[...] obciazenie.Cale cialo mam "ciezkie", czuje jakby moja jedna reka wazyla 100 kg.Wieczorem wkleje miche,trening.Czy ktos czuje sie z was czasem podobnie....Owszem mozna miec zle dni ale bez przesady ... Cześć Julka :) Pytasz czy takie dni mamy :) ja tak..przed okresem 4-6dni..totalnego wyplucia,rozdrażnienia,ogólnie wachań nastroju mocno [...]
Otóż co następuje :P :) Po tygodniach prób wydaje mi się, że w koncu znalazłem odpowiedni dla mnie rozstaw nóg w przysiadzie, co skutkuje większym komfortem ich wykonywania, mniejszym zmęczeniem i ogólnie jakimś takim entuzjazmem...ale muszę to potwierdzić na większej objętości, bo o ciężar się nie boję...no a martwy...jest lepiej. Na razie nie [...]
Zgaduję że celem jest zdobycie masy mięśniowej. Jeśli nie jesteś mocno otłuszczony to dieta nie wygląda źle jednak naniósłbym kilka poprawek: 1. W posiłku numer 2 za duży udział cukrów prostych, jeśli chcesz zostawić tą pozycję jak jest, wrzuciłbym ją po treningu. 2. W posiłku numer 3, 50g tuńczyka to za mało, dałbym go 100g i chociaż makaron [...]
[...] tylko 10 min na koniec.Nie mialam sily podnosic dzis ciezarow.Dziwne bo ostatnio podnosilam wiecej a dzis cofnelam sie do tylu i zmniejszalam obciazenie.Cale cialo mam "ciezkie", czuje jakby moja jedna reka wazyla 100 kg.Wieczorem wkleje miche,trening.Czy ktos czuje sie z was czasem podobnie....Owszem mozna miec zle dni ale bez przesady ...
A co myśliszcz o bcaa około treningowo lub w trakcie treningu? widziałam że dziewczyny używają, ale ja nadal nie liczę swojej miski dlatego się zastanawiam czy to ma sens. Głownie chodzi mi o lepszą regenerację no i moc na treningu, z która ostatnio mam problem. Po ZMA źle się czuję a nadal mam problemy ze snem. Moje pseudo napinki. Przepraszam [...]
Spożywając 5 posiłków dziennie będzie ciężko tak połączyć posiłki jak napisałeś.W Dni Treningowe staram się nie jeść tłuszczy przed i po treningu. A tak to łącze węgle i tłuszcze -myślisz ze to złe rozwiązanie ?
HELLO !! :-)) :-)) ANKA - miło :-* DORIS - pisałam ogólnikowo, nie koniecznie o barkach :-D dziś byłam na konsultacji u Łukasza !! ogólnie to myślałam, że będzie tragedia, że dostane konkretną zje*e, ale sami mi powiedział, że źle nie jest :-D do rzeczy, pół dnia u niego spędziłam, wiadomo trening swoją drogą, ale przedstawiłam mu cały zarys [...]
A więc... co u mnie? Mam urlop. Cieszę się życiem, wstaje kiedy chcę, kładę się kiedy chcę, robię co chcę i jest elegancko 8-) Trening w poniedziałek był. Barki z tricepsem, dotyrane tak, że w sklepie ciężko było rękę utrzymać sięgając po produkty wysoko na półkach %-) Wtorek- wolne od treningu. Uderzyliśmy do parku linowego, gdzie zaskoczyła nas [...]
[...] ale w porę sobie przypomniałam, że mogę pobiegać po parku, bo zaraz koło tej siłki jest świetne miejsce do biegania. Dobry bit w uszach i nie pamiętam kiedy te 20 min zleciało :-)) 35 kg przy wyciskaniu poszło, choć mogłam trochę niżej schodzić, ale coś mam blokadę przez bark %-) przy seriach z mniejszym ciężarem oczywiście schodziłam [...]
Nie jest źle. Brakuje warzyw w drugim posiłku, po treningu możesz je odpuścić, przyspieszy to wchłanianie białka i węglowodanów. Ten posiłek nie powinien być też tym z dużą ilością tłuszczy. Dekstrozę skutecznie zastąpisz bananem, Największym mankamentem tej diety według mnie jest fakt że nie koniecznie ona będzie sprzyjała budowaniu masy ze [...]
W weekend miska nie za ładna. Nie ma się czym chwalić. Miska nie dojedzona, zarówno węgle jak i białko. Ale wpisałam, dobre tyle. Moim kolejnym małym krokiem będzie planowanie miski również na weekend. Na grillu wypiłam dwa małe cydry i jadłam lody. Uwielbiam lody i te upały są idealną wymówką. A tak naprawdę to stwierdziłam, że jutro dostanę nową [...]
/SFD/Images/2015/7/20/6714b55682e44e10887f3520deb66d40.jpg 20.07.2015 DT PONIEDZIAŁEK Waga z rana 75,8kg Po intensywnym weekendzie nic mi się nie chciało a ze względu na panujące burze i gorąc w nocy prawie nic nie spałem. Zmęczony i znużony poszedłem na trening na którym stosunkowo nie było źle. Zrobiłem wszystko co zaplanowałem. Bark przy [...]
Zerknelam na ten trening nr 1 i te ćwiczenia nie sa dla mnie czyms nowym. Nie zrozumcie mnie zle ale ja nie jestem nowicjuszka w sporcie. Sztange dźwigam od dawna z tym, ze na body pumpie--co oznacza, ze obciążenie musiało być mniejsze ponieważ przy ilości powtorzenx80-100 nikt raczej nie dzwignalby >50kg. Trening typowo silowy zaczelam 2 [...]
Wojtek jedno słowo dieta! Niestety te x lat temu - kiedy sam niewiele wiedziałem - mogłem liczyć na pomoc internetowych doradców (teraz to.śmiało mogę ich nazwać dietetycznymi nazistami). Choć nadal wielu takich. Ty masz fajnie,trafiłeś w.odpowiednie ręce. Ja wówczas czy większość osób nadal niestety nie. I jak już z tej darmowej pomocy którą [...]
Krótkie podsumowanie mijającego tygodnia: 3 treningi siłowe - pn, śr, pt wtorek - bieg 16km czwartek - bieg 6km + w połowie trasy 5 podbiegów ok 70m w formie interwałów. Do tego po siłowni dołożyłem lekkie aeroby trochę skakanki a w piątek z dzieciakami wolnym tempem 8km na rowerze w 45min. Dieta na 95%, niestety wczoraj wieczorny spacer z żoną po [...]
nie odcina Cie w trakcie treningu na czczo? ja czasem tak mialem jak zdazylo mi sie cwiczyc na czczo ze w polowie treningu czy pod koniec odciecie taki zamroczony bylem :) Ciężki nogi na Czczo zdarzało się robić i było git, Miałem tak, ale sobie z tym poradziłem :D jedynie nóg nie robię na czczo bo mam złe wspomnienia po jednym razie... xD
17.07 DT Jak tylko będę miała jakieś informacje od dietetyczki (we wtorek) to się tu z Wami podzielę :D Dzisiaj miska przepyszna :) Same dobre rzeczy. Mam jeszcze taką obserwację: dużo łatwiej przychodzi mi odmawianie jakichkolwiek przekąsek jak jestem na bezglutenie. Normalnie jak częstowali to często myślałam- ach jedno ciastko, czy 4 paluszki [...]
Wczoraj cały dzień na waflach, bo niestety tylko to znalazłam rano w szafce. Oprócz tego co wypisałam były również warzywa. Śniadanie to jajka na miękko, do tego pomidor no i te wafle. Przekąska i obiad to jedzenie w pracy - sałatka z kurczakiem i warzywami (sałata, ogórek, papryka) polana sosem z oliwą miodem i sokiem z cytryny. Musiałam zjeść do [...]